【生活|減肥】擺脫過年肥!拯救仙女身材完整攻略


【生活|減肥】擺脫過年肥!拯救仙女身材完整攻略
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年後假期結束,除了上班日以外,最讓人鬱卒的莫過於“變胖”!根據國民健康署調查,近四成民眾在過年期間平均會增加 1.7公斤,且如果胖了3-4公斤,平均則需要2-4個月才能夠瘦回去。

為什麼這張嘴就是停不下來、為什麼不多走點路、為什麼要熬夜…等,千萬個後悔每年都要上演一變,如果還有點羞恥心及時搶救明年再來也不怕 ; 不過如果後續沒做飲食管理,小心一年比一年胖,最後已不單單是變胖這麼簡單,需當心肥胖所帶來的各種健康問題,甚至心血管疾病。

開工大吉,身體也要健康,才會ㄧ整年都人事盡順!相信我暴飲暴食跟熬夜是不會讓你有好事的,至於怎麼“搶救”,就需要以下幾點原則了:

(一)不要不吃


有些人容易過於極端前三天都只吃一餐,或是用些不正確的減肥方法。由於過年期間暴飲暴食血糖已經動盪的不輕,再用“忍耐饑餓”來做修補,也會造成血糖不穩,且容易流失使身體肌肉,養成易胖體質,只要一吃點小東西立刻就會胖回來,治標不治本,也危害了健康。

(二)重新調整你的食物


過年期間你吃了什麼樣的垃圾食物(如:糖果餅乾等零食)或是高油脂、高糖、高熱量的食物就徹底清除跟它say goodbye,至少ㄧ個月暫時不要再碰了。至於運動ㄧ周需要獎勵餐?真心建議過年肥胖超過3公斤以上的人,暫時忘了獎勵餐吧!別給肥肉找機會。

(三)主食份量減半,水果蔬菜、蛋白質、好油質為主

油炸、高糖食物絕對不碰以外,可以把飯、麵等主餐高碳水化合物的攝取量改為平常的1/2,建議三白(白飯、白麵、麵包)不要碰,可以改吃糙米或燕麥,甚至以地瓜、馬鈴薯、南瓜等原型食物替代更好。

且三大營養素(碳水化合物、蛋白質、油質)一定都要攝取,不要餐餐水煮,因為身體如果缺乏好油質不止皮膚老化、影響生理期、代謝下降、甚至會使身體賀爾蒙大亂導致健康問題,反而瘦身不成先一生病。

進食順序請以蔬菜、肉類或豆類蛋白質為優先,最後才吃澱粉跟水果,以避免衝高血糖,每餐維持七、八分飽就好。

(四)多喝水,補充維他命


當你嘴饞時喝水第一,每日飲用水一定要達到體重的33倍,加速廢物排除。同時多服用維他命(特別是維他命B、C),因為過年期間的不正常飲食帶給身體不少負擔與傷害,很多原先儲存在體內的維他命與礦物質都會流失,尤其在減肥期間更要額外再給予補充。

(五)作息正常,不熬夜


過年常會因為看電視、打牌、麻將等熬夜好幾天,不過長期作息不正常會使人的身體加速老化,肌肉也容易流失、抵抗力也會降低,更重要的是會影響減肥當中關鍵的瘦素和飢餓激素的平衡導致肥胖!所以十一點前上床睡覺是很必要的。

(六)除了運動,還是運動


減肥兩個至關因子無非就是飲食與運動,飲食占了70%的影響力,運動占了30%,想要瘦的健康漂亮這最後30%可是很必要的,人若長期身體不動,肌肉就會流失,代謝就會下降,飲食控制的效用就會打折,最後依然逃不過肥胖與各種老化疾病影響的命運。

 


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