【戊戌走春】不想變肥豬?!預防過年肥胖必讀攻略!


【戊戌走春】不想變肥豬?!預防過年肥胖必讀攻略!
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每當年末跨新年之際就是ㄧ連串增肥之旅的開始,聖誕節、跨年、尾牙、過年等,吃不完的饗宴,不想被朋友、同事排擠,卻又不想放縱“吃肥”下去,否則真的變成癡肥樣。

 

想減肥,雕塑迷人身材,不外乎就是運動跟飲食控制,勤勞加上忌口等兩大原則,過年不想胖太多深怕剛買的新衣馬上就穿不下,要換大尺碼,就必須注意以下這些tipes!

飲食Tipes:

1.多喝水

「沒事多喝水」這句話不僅僅只是廣告台詞而已,多喝水有益身體健康跟提升代謝,尤其是對想減肥的人來說更是不可忽略。有時候也許你並不是肚子餓而是嘴饞那就喝水優先吧!加點檸檬更好,加強體內排毒又幫助增加因大吃大喝而攝取不足的維他命C。

2.多咀嚼,慢慢吃

吃得太急太快容易吃下過量的食物,大腦接收到飽足訊息需要一些時間,如果不想過年期間胖太多慢慢吃絕對是個健康又可以跟家人多在餐桌前培養感情的好選擇。過節總是家人聚在一起情誼交流才是主角,食物只不過是點綴而已。

3.進食順序為:菜>肉>澱粉

除了狼吞虎嚥會引發血糖快速升高致肥以外,先吃過於好消化的精緻食物也容易造成血糖震盪的問題。因此從低熱量低醣的蔬菜開始吃最保險,再來則是肉,最後才是澱粉,甚至甜點。

4.多高纖高鉀、低鈉低脂食物

不想過年期間的每ㄧ天早晨都被浮腫的自己嚇醒,選高鉀的生鮮蔬果准沒錯!有效促進身體水分代謝,防止水腫。而為避免吸收過量的油脂,肉類蛋白質也要避免太過油膩的部位,東坡肉更是不行,油炸食物又更不用說,想都別想!

5.吃原型少加工

加工食物像是香腸、火鍋丸子等能不吃就不吃,因為這類食物往往添加很多我們也叫不出名字的化學物質,吃進這些空熱量對健康肯定沒好事。

6.不要醬料

沙茶醬、辣油、香油絕對是讓你爆卡的地雷,醬油又容易吃進太多鈉,如果真想沾醬建議以醋類為主。醋不只開胃更能幫助血糖恢復平衡,當中的醋酸能促進酶活性化,抑制糖轉化為脂肪,又有促進脂肪燃燒的效果。

7.適量堅果就是最好的零食

比起糖果、餅乾、麻花卷、年糕、蛋糕等這類加工、高油、高糖零食,堅果天然富有纖維及蛋白質,又是好油比較適合作為嘴饞的第一首選,但切記堅果畢竟是油脂類適量攝取就好。

運動Tipes:

身體老是不活動,脂肪當然黏緊緊,過年不只是待在家吃跟睡,活動也不侷限於打牌、看電視、吃零食等,多出門走走湊點熱鬧,感受戶外人群的氣息,沾點好運氣,也使身心更放鬆健康,甚至騎腳踏車、運動都不錯!沒時間運動只是藉口!即便在家都可以主動勤勞做家事來消耗卡路里。

以下兩個實用居家簡易徒手運動可以過年沒事多多做:

吃太多靠這招:

想燃脂靠這招:

影片來源:FitnessBlender 、Yoga With Adriene

 


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